15 طريقة للتغلب على نقص الكالسيوم ~ See More

إنّ أفضل مصدر للحصول على الكالسيوم هو منتجات الألبان، فتناول كوبٌ واحدٌ من الحليب أو اللبن يساوي 300 ملغ من الكالسيوم، بينما يحتوي 28 غ من الجبنة على 200 ملغ من الكالسيوم، و نصف كوب من الجبنة البيضاء على 77 ملغ من كالسيوم. ولكن كن حذراً عند تناولك لمنتجات الألبان، لأنّها لا تخلو من السعرات الحراريّة و الدهون التي تعمل على زيادة الوزن، و لحسن الحظّ هناك منتجات من هذه الأطعمة خالية من الدهون أو قليلة الدسم لا تختلف في مذاقها عن كاملة الدسم، و تحتوي على نفس الكميّة من الكالسيوم.

كما تُعتبر الخضراوات الخضراء غنيّة بالكاسيوم أيضاً، و في نفس الوقت منخفضة السعرات الحراريّة، فكوب واحد من السبانخ يحتوي على ما يقارب 250 ملغ من الكالسيوم، بينما يحتوي كوب واحد من اللفت على ما يقارب 100 ملغ من الكالسيوم، و يحتوي البروكلي على 80 ملغ منه. و من المصادر الأخرى للكالسيوم السردين المعلّب ( 85غ من السردين المعلّب يحتوي على 325 ملغ من الكالسيوم)، و السلمون المعلّب (85غ من السلمون المعلّب يحتوي على 180ملغ من الكالسيوم )، و المكسّرات مثل اللوز، و البقول كالحمّص والفاصولياء و البازلاء، و التوفو حيث يحتوي الكوب الواحد على 130ملغ من الكالسيوم.

وفيما يلي خمسة عشر طريقة بسيطة لزيادة استهلاك الكالسيوم :

إضافة الفاصولياء