أفضل النصائح لبناء الأجسام

تشمل رياضة كمال الأجسام التدريبات بالأوزان الحرّة، و الآلات الرياضيّة، أو بالاعتماد على وزن الجسم من أجل بناء كتلة عضليّة، و لزيادة قوة، و حجم العضلات، ولتحديدها. كما يستطيع الرجال و النساء ممارسة تمارين المقاومة لنفس الأهداف المذكورة، لكنّ معظم النساء لن تصلن إلى قدرة الرجل في بناء العضلات فالنساء يفتقرن لهرمون التستوستيرون الذي يساعد على بناء العضلات، و قد تصل الأنثى إلى بناء الأجسام من خلال التدريب الجاد و اتباع نظام غذائي معيَن. تمارين للجزء...

اقرأ المزيد ...

القرفة العشب العجيب

تعتبر القرفة من أكثر الأعشاب فائدة على وجه الأرض ، فهي لها فوائد عديدة على صحة الإنسان بداية من حرق السكر إلى مقاومة الدوالي و قرحة المعدة إلى معالجة ضغط الدم و الكثير من الفوائد نتعرف عليها اليوم . القرفة تحرق السكر  من أقدم الأعشاب المعروفة بفوائدها الصحية عشب القرفة .أما أحدث تلك الفوائد التي توصلت إليها الأبحاث فهي أن تناول القرفة يساعد في السيطرة علي مستوي سكر الدم الجلوكوز أي أنها مفيدة جدا لمرضي السكر . إن القرفة تحتوي على عدة مركبات...

اقرأ المزيد ...

الكمبيوتر اللوحي والهواتف الذكية تسبب آلاماً في الرقبة

يزداد الإقبال على اقتناء الكمبيوتر اللوحي لخفة وزنه وسهولة استعماله، وسط تنبؤات بأنه سيحل محل الكمبيوتر المحمول والشخصي، لكن الأطباء يحذرون من خطرها هي والهواتف الذكية على صحة الإنسان واحتمال أن تتسبب في آلام بالرقبة. حذر طبيب بريطاني شهير من أن أجهزة الكمبيوتر اللوحي مثل آي باد وكيندل التي حققت انتشارا واسعا خلال الفترة الأخيرة تزيد من مخاطر الإصابة بآلام الرقبة والأكتاف. وذكر الطبيب توني كوشهار الذي يشتهر بأنه "أبرز الأطباء المتخصصين في إصابات...

اقرأ المزيد ...

15 طريقة للتغلب على نقص الكالسيوم

إنّ أفضل مصدر للحصول على الكالسيوم هو منتجات الألبان، فتناول كوبٌ واحدٌ من الحليب أو اللبن يساوي 300 ملغ من الكالسيوم، بينما يحتوي 28 غ من الجبنة على 200 ملغ من الكالسيوم، و نصف كوب من الجبنة البيضاء على 77 ملغ من كالسيوم. ولكن كن حذراً عند تناولك لمنتجات الألبان، لأنّها لا تخلو من السعرات الحراريّة و الدهون التي تعمل على زيادة الوزن، و لحسن الحظّ هناك منتجات من هذه الأطعمة خالية من الدهون أو قليلة الدسم لا تختلف في مذاقها عن كاملة الدسم، و تحتوي...

اقرأ المزيد ...

أربعة أطعمة تزيد من قوة تركيزك

هل تعلم أنّ التدهور المعرفيّ أو (الخرف) قد يبدأ قبل سن الستين؟ فقد تبيّن في إحدى الدراسات أنّ التدهور المعرفيّ، وتدهور القدرات المنطقيّة، و فقدان الذاكرة قد يبدأ بمهاجمتنا مبكراً في سن الخامسة و الأربعين مثلاً، و لوقاية نفسك من ذلك، يجب أن تهتمّ بنوعيّة غذائك. و ستساعدك الأطعمة الأربعة التالية على زيادة التّركيز: الخضار الورقيّة أظهرت دراسة في علم الأعصاب أُجريت في عام 2006 أنّ الأشخاص الذين يتناولون الخضراوات بمعدل حصتين إلى ثلاثة حصص يوميّاً...

اقرأ المزيد ...

إجلس أقل لحياة افضل !!

هل تعتقد بأنَ ممارسة المشي السريع لمدة 30 دقيقة قبل التوجه للعمل، سيحميك من مخاطر جلوسك الثماني ساعات المقبلة على مكتبك؟! نعتذر عن إخبارك بالحقيقة، ولكن للأسف هذا غير كافي لحياة افضل. أوضحت دراسة حديثة، أن المشي بخطى معتدلة لمدة 30 دقيقة بمعظم أيام الأسبوع، قد لا تكون مدة كافية لمواجهة المخاطر الصحية المرتبطة بعدد الساعات التي يجلسها الشخص  يومياً، بالرغم من أن الكثير من الأخصائيون والباحثون اعتبروا سابقاً أن ممارسة المشي لمدة 30 دقيقة خلال...

اقرأ المزيد ...

كيفية معاملة الزوجة للزوج

كيفيه معامله المراه لزوجها حتى تقربه منها, معاملة الزوجة لزوجها وقفات للمرأه الصالحه في بيتها مع زوجها.. الاحترام المتبادل.. تجنب اللوم وإبداء الملاحظات وكشف العيوب في المجتمعات..وإذا كان لا بد من الملاحظة فمن الأفضل أن تحصل في الوقت الملائم بشكل لطيف لبق بعيدًا عن مسامع الناس وعيونهم..  الشكل الحسن..  الإهتمام بالمظهر ومراعاته في جميع الأوقات هو الطريق الى رضى زوجك ومحبته.. التوافق في العقلية..  المطلوب من الزوجة أن تسعد زوجها.....

اقرأ المزيد ...

تحذير..لمن ينامون نهارا ويستيقظون ليلاً !!

'كثير من الناس يكون برنامجهم اليوميالنوم بالنهار!!والإستيقاظ باليل!!هناك من تفرض عليهم طبيعة عملهم هذا الوضع!!وهناك من يحبون هذه الطريقه في الحياة!!ولكنهم تناسوا شيئآ هامآ يبدا بقوله تعالى((وجعلنا الليل لباسا وجعلنا النهار معاشا))فالله سبحانه وتعالى ,, وضع لنا نهجآ في الحياة إذا خالفناه يبدأ الخلل؟؟ولقد ثبت علميآ بأنه ((توجد في الدماغ خلية صغيرة لاتنغلق إلا عند الذين ينامون ليلآ))ستتساألون كيف؟؟سأجيبكم:في الدماغ البشري سبحان الخالق ((خلية صغيره))...

اقرأ المزيد ...

عجب العجاب في أحمر الشفاه !!

الجمال الداخلي أساس ليشع الجمال الخارجي لكن كثيراً ما تهتم المرأة هذه الأيام بأن تكون في أبهى صورة جمالية، ومن الأساليب التي تتبعها استخدام ما يعرف بالمستحضرات التجميلية، فهذه المنتجات تلعب دوراً أساسياً في حياة النساء اليومية على الرغم من كونها من الكماليات، ولكن هل تساءلنا يوماً من ماذا صنعت هذه المنتجات؟؟لنضع هذه المنتجات تحت المجهر لمعرفة بعض مكوناتها، ولنبدأ أولاً بأحمر الشفاه: يعتبر أحمر الشفاه مادة تجميلية الأكثر أهمية فمعظم النساء يستخدمنه...

اقرأ المزيد ...

لماذا يموت الحب بعد الزواج ؟

يبدأ الحب يخبو بين الزوجين بعد سنوات الزواج الأولي ، وغالباً لا يعرف الطرفان السبب ولا يحاولا إزاحة الستار والبحث عن حلول مشتركة لتفادي الأزمات والعمل على إطالة عمر الزواج الافتراضي ، الأمر الذي يدعو للاستغراب 'هل هناك مدة صلاحية للزواج!'  توصل الباحث الاجتماعي الأمريكي ويليام رويبنسون في دراسة إلى أن العمر الافتراضي للحب هو ثلاث سنوات فقط معللا الأمر : إنه عندما يصل الحب إلى نهاية عمره الافتراضي يصبح نوره خافتاً وقد يتطلب ما يقرب العام حتى...

اقرأ المزيد ...

اخطر 3 دقائق تبدأ فيهم يومك

اخطر 3 دقائق تبدأ فيهم يومك تعتبر الدقائق الثلاث التالية لاستيقاظ الانسان فى الصباح هى الاكثر خطورة فى اليوم كله.... هذا ما اكده احدث الدراسات الامريكيه التى تحذر من النهوض فورا من الفراش بعد ان يدق جرس المنبه حيث يؤدى ذلك لحدوث اضطراباتعصبية وادراكية وقد يصل الامر الى حدوث جلطه بشرايين المخ او القلب ( لا قدر الله )   كنتيجة للاستيقاظ المفاجئ على صوت التليفون او المنبه .  د يوسف بركات استاذ ورئيس قسم جراحة المخ والاعصاب بكليةطب جامعة...

اقرأ المزيد ...

أشكال الجسم الثلاث وزيادة الوزن

هنالك ثلاثة أشكال لجسم الإنسان:الجسم المستدير (endomorphs) والعضلي (mesomorphs) و النحيل (ectomorphs). يتميز الجسم النحيل بشكل يشبه العصا، بينما يكون الجسم المستدير شهوانياَ، و يخزن الدهون في الوركين و الفخدين، وعادة ما يشبه شكل الكمثرى، و أخيراً يتميز الجسم العضلي بالقدرة على بناء العضلات وحرق الدهون بسرعة و سهولة، و تشبه أجسام هذا حرف V، و قد يمتلك بعض الناس مزيجاً من النوعين. الوزن يجد أصحاب الجسم النحيل صعوبة في كسب الوزن، كما تكاد  تكون...

اقرأ المزيد ...

وهم كبير اسمه : اللاصقه السحريه لازاله السموم ....إحذروها !!

انتشرت فى الفتره الاخيرة ...عرض اللاصقه السحريه لازاله السموم بدعايه مغريه لافته للنظر لقدراتها على :إزاله السموم من الجسم ، التخلص من التوتر و الاجهاد ، علاج الام الروماتيزميه والصداع ، علاج مرض السكر ،ارتفاع ضغط الدم، تقويه الجهاز المناعى للجسم ، التخلص من الاحباط و الاكتئاب، تعيد التوازن للجسم، تحسن الدورة الدمويه ، تزيد من قوة التركيز الذهنى . على اعتبار انها تعمل عن طريق المسارات العاكسه و فك الممرات الليمفاويه !!يااااه كل ده فى منتج واحد...

اقرأ المزيد ...

للرجال : احذروا وضع الجوال في جيب البنطلون

أفادت دراسة حديثة أن وضع الجوال بصورة متواصلة في الجيب و قرب الاعضاء التناسلية للرجال يعتبر خطرا حقيقيا على الخصوبة ويقلل فرص الانجاب لديهم . و أفاد الباحثون في هذه الدراسة أن الموجات الكهرومغناطيسية الصادرة من المحمول تؤثر سلبا على عمل الخصيتين و السائل المنوي و بالتالي الخصوبة و فرص الانجاب.  و في نفس السياق كانت دراسة سابقة قد حذرت من الاستعمال المفرط للهاتف الجوال و ووضعه مطولا في الجيب قرب الأعضاء التناسلية للرجل و بينت أن ذلك يمكن أن...

اقرأ المزيد ...