أفضل النصائح لبناء الأجسام

تشمل رياضة كمال الأجسام التدريبات بالأوزان الحرّة، و الآلات الرياضيّة، أو بالاعتماد على وزن الجسم من أجل بناء كتلة عضليّة، و لزيادة قوة، و حجم العضلات، ولتحديدها.

كما يستطيع الرجال و النساء ممارسة تمارين المقاومة لنفس الأهداف المذكورة، لكنّ معظم النساء لن تصلن إلى قدرة الرجل في بناء العضلات فالنساء يفتقرن لهرمون التستوستيرون الذي يساعد على بناء العضلات، و قد تصل الأنثى إلى بناء الأجسام من خلال التدريب الجاد و اتباع نظام غذائي معيَن.

تمارين للجزء العلوي و السفلي للجسم

إذا كنت من المبتدئين في ممارسة تمارين المقاومة فابدأ بالتدريج حتّى لا يتضرّر جسمك أو تسبّب له الإصابات.

 قم بتنظيم أوقات ممارسة تمارين رفع الأثقال تارة ممارسة تمارين للجزء العلويّ للجسم، وتارة للجزء السفلي للجسم، فعلى سبيل المثال قم بتمرين عضلات الصدر و الظهر أيّام الإثنين، و الأربعاء، و الجمعة، بينما درّب عضلات المعدة و عضلات الساقين الثلاثاء، و الخميس. إنّ هذه الطريقة ستسمح للعضلات بالنمو و زيادة حجمها من دون الإفراط في التدريبات، و في كلّ مرّة تتدرب فيها على الأثقال ستُنشِئ تمزّقاً دقيقاً في ألياف العضلات، ليتم تعدّيل حجمها و هكذا تُبنى العضلات.

تمرين زوج العضلات المتقابلة

حاول العمل دائماً على تمرين العضلات المتقابلة بسحبها أو بضغطها، و عند تمرين عضلات الظهر و الصدر، قم بتمرين عضلات الجزء الأماميّ ثمّ الخلفيّ من الجزء العلويّ من الجسم، و من الأمثلة على ذلك قم بممارسة تمرين الضغط، و تمرين الضغط على الصدر بالأثقال، و تمرين العضلة الأماميّة ذي الرأسين بالذراع، و  تمرين الأكتاف الأماميّة لتدريب الجزء الأمامي، ثمّ انتقل إلى تمرين السحب الخلفيّ للظهر، و تمرين السحب للعضلة ثلاثيّة الرؤوس الخلفيّة في الذراعين، أو تمرين ضغط عضلة الظهر الخلفيّة على المقعد المسطّح.

باتباع هذه الطريقة في التمرينات ستتجنّب التفاوت و عدم التماثل في حجم العضلات مثل حصولك على عضلة كبيرة بالجزء الأماميّ من الذراع مقابل عضلة صغيرة في الجزء الخلفيّ من الذراع.

ممارسة تمارين عضلة القلب 3 مرات يوميّاً

لا تهمل ممارسة تمارين عضلة القلب، كما يجب ممارستها خمس مرّات في الأسبوع لمدّة نصف ساعة على الأقلّ. و إذا قمت برفع الأثقال على الأقلّ مرتين أسبوعيّاً، فابإمكانك ممارسة تمارين عضلة القلب الشديدة ثلاث مرّات في الأسبوع لمدّة 20 دقيقة.

و يمكن تقسيم هذه التمارين إلى جولتين قصيرتين، كالمشيّ عشر دقائق للإحماء و عشر دقائق للراحة و التهدئة بعد ممارسة تمارين رفع الأثقال أو بممارسة تمارين عضلة القلب بشكل منفصل.

و تعتمد مدّة أداء تمارين عضلة القلب على كثافة التمرين و صعوبته، و إذا كنت تؤدّي التمارين لتشكيل و نحت العضلات بدلاً من بنائها، فعليك القيام بتمارين عضلة القلب لمدّة نصف ساعة ثمّ الانتقال إلى تمارين رفع الأثقال في نصف الساعة الأخرى.

و إذا كنت تقوم بمجموعة من التمارين المتقدّمة و بدأت تشعر بالتعب، فتوقف عن التمرين لذلك اليوم و احمِ عضلة قلبك  لعدّة أيام،  أو لكي تستطيع القيام برفع الأثقال بعد ساعات.

جدول التدريبات

يجب عليك تناول عدّة وجبات صغيرة و خفيفة خلال اليوم لتمدّ جسمك بالطاقة الضروريّة طوال اليوم، و لتساعدك على المحافظة على نسبة السكر في الدم، و للتخلّص أيضاً من الدهون الزائدة في الجسم. و قد تمّ بناء نموذج غذائيّ سمّي ب " الهرم الغذائي" لتقديم مبادئ غذائيّة توجيهيّة.

حيث يضمّ هذا الهرم تناول الخضار، و الفواكه، و الحبوب الكاملة، و البروتينات الخالية من الدهون، و البقول، والمكسّرات، ومنتجات الألبان قليلة الدسم، و الدهون غير المشبعة بما في ذلك زيت الزيتون، و الكتان، وعبّاد الشمس، وزيت بذور القنّب.

و يشمل أيضا على بعض أنواع البروتينات في كلّ وجبة، وقم باستخدام المعادلة التالية لمعرفة الحد الأدنى من حاجتك اليومية من البروتينات:

وزن الجسم (كغ) * 0.8

اقرأ المزيد ...

القرفة العشب العجيب

تعتبر القرفة من أكثر الأعشاب فائدة على وجه الأرض ، فهي لها فوائد عديدة على صحة الإنسان بداية من حرق السكر إلى مقاومة الدوالي و قرحة المعدة إلى معالجة ضغط الدم و الكثير من الفوائد نتعرف عليها اليوم .

القرفة تحرق السكر

 

من أقدم الأعشاب المعروفة بفوائدها الصحية عشب القرفة .

أما أحدث تلك الفوائد التي توصلت إليها الأبحاث فهي أن تناول القرفة يساعد في السيطرة علي مستوي سكر الدم الجلوكوز أي أنها مفيدة جدا لمرضي السكر .

إن القرفة تحتوي على عدة مركبات نباتية وقد وجد إن احد هذه المركبات يزيد من حرق الجلوكوز داخل الخلايا بدرجة تصل إلى عشرين مرة أو أكثر كما يتميز هذا المركب بدرجة عالية كمضاد للأكسدة .

القرفة و دهون الدم

 

وجد الباحثون أن القرفة تساعد في خفض مستوى الدهون الثلاثية و الكولسترول الكلى و الكولسترول الرديء عند مرضي السكر أو غيرهم ، ومن المعروف أن كثيرا من مرضي السكر يعانون من مشكلة ارتفاع دهون الدم و لذا تعد القرفة من الأعشاب المفيدة لهم .

القرفة و قرحة المعدة و الدوالي

 

تحتوي القرفة على مركبات تسمي أنثوسيانينات وجد الباحثون أنها تقاوم تكون قرحة المعدة و تفيد في تخفيفها كما تزيد من تدفق الدم إلى المعدة من خلال أبحاثهم على فئران التجارب .

كما وجد الباحثون كذلك أن هذه المركبات تحسن من وظائف الشعيرات الدموية و بناء على ذلك فإنها تفيد في مقاومة و علاج الشعيرات أو الأوردة التي تظهر زرقاء منتفخة بالدم " دوالي الساقين " .

القرفة مضاد حيوي و طبيعي

 

تحتوي القرفة على كيماويات نباتية أخري منها نوعان ، أحدهما يسمي أوجينول و الآخر يسمي جيرانيول و وجد أن كليهما يتميز بتأثير مضاد للبكتيريا و الفطريات .

و لذا فإن تناول القرفة مفيد في حالات العدوى و المرض و أيضا في حالات تكاثر الفطريات بالجسم أو بالجلد .

القرفة تسكن الآلام و تقاوم تقلص العضلات

 

في المرة القادمة عندما تعاني من آلام بمفاصلك أو تبيس بأصابعك أو ألم برقبتك بسبب تقلص العضلات تناول القرفة ، فالقرفة تحتوي على مركبات مضادة للالتهابات وتفيد في تخفيف ألم المفاصل و العضلات .

اقرأ المزيد ...

الكمبيوتر اللوحي والهواتف الذكية تسبب آلاماً في الرقبة

يزداد الإقبال على اقتناء الكمبيوتر اللوحي لخفة وزنه وسهولة استعماله، وسط تنبؤات بأنه سيحل محل الكمبيوتر المحمول والشخصي، لكن الأطباء يحذرون من خطرها هي والهواتف الذكية على صحة الإنسان واحتمال أن تتسبب في آلام بالرقبة.

حذر طبيب بريطاني شهير من أن أجهزة الكمبيوتر اللوحي مثل آي باد وكيندل التي حققت انتشارا واسعا خلال الفترة الأخيرة تزيد من مخاطر الإصابة بآلام الرقبة والأكتاف.

وذكر الطبيب توني كوشهار الذي يشتهر بأنه "أبرز الأطباء المتخصصين في إصابات الكتف في بريطانيا" في تصريحات نقلتها مجلة "بي سي ورلد" الأمريكية أنه أصبح يعالج أسبوعيا قرابة عشرين مريضا يعانون من مشكلات في الكتف ناجمة عن استخدام كمبيوترات آي باد.

وأوضح كوشهار أن "الإمساك بجهاز آي باد في وضعية أسفل الرأس يدفع المستخدم إلى الانحناء برقبته إلى أسفل بزاوية حادة، وهو ما يزيد من الضغوط على الفقرات العنقية".

نصائح للاستخدام السليم

وأضاف أن هذه المشكلات لا تؤثر فقط على مستخدمي الكمبيوترات اللوحية بل أيضا مستخدمي الهواتف الذكية، وأرجع ذلك إلى سببين: أولهما أن المستخدم يكثر من الانحناء إلى الأمام للنظر إلى شاشة الهاتف من أجل الكتابة وتصفح الانترنت وثانيا لأن المستخدم كثيرا ما يضع الهاتف ما بين أذنه وكتفه ثم ينحني برقبته جهة اليمين أو اليسار من أجل تثبيت الجهاز في الوقت الذي ينشغل فيه بأداء مهام أخرى بيديه.

وينصح كوشهار مستخدمي هذه الأجهزة الالكترونية بعدم الانحناء بالرقبة أثناء استخدامها موضحا أن أفضل وضعية للاستخدام هي أن يكون الجهاز أمام الوجه مباشرة ، كما ينصح أيضا بضرورة أخذ فترات من الراحة مع تحريك الرقبة ومد الكتفين في تلك الأثناء.

ويقول الطبيب البريطاني الشهير إنه ينبغي نقل الكمبيوتر اللوحي ما بين اليدين اليمنى واليُسرى باستمرار أثناء الاستخدام، والانتباه عند أقل شعور بالألم للحيلولة دون الإصابة بالحالة المرضية التي تعرف باسم "كتف الآي باد" والتي تأخذ شكل آلام في الكتف وجوانب الظهر أو الجزء العلوي من الذراعين.

اقرأ المزيد ...

15 طريقة للتغلب على نقص الكالسيوم

إنّ أفضل مصدر للحصول على الكالسيوم هو منتجات الألبان، فتناول كوبٌ واحدٌ من الحليب أو اللبن يساوي 300 ملغ من الكالسيوم، بينما يحتوي 28 غ من الجبنة على 200 ملغ من الكالسيوم، و نصف كوب من الجبنة البيضاء على 77 ملغ من كالسيوم. ولكن كن حذراً عند تناولك لمنتجات الألبان، لأنّها لا تخلو من السعرات الحراريّة و الدهون التي تعمل على زيادة الوزن، و لحسن الحظّ هناك منتجات من هذه الأطعمة خالية من الدهون أو قليلة الدسم لا تختلف في مذاقها عن كاملة الدسم، و تحتوي على نفس الكميّة من الكالسيوم.

كما تُعتبر الخضراوات الخضراء غنيّة بالكاسيوم أيضاً، و في نفس الوقت منخفضة السعرات الحراريّة، فكوب واحد من السبانخ يحتوي على ما يقارب  250 ملغ من الكالسيوم، بينما يحتوي كوب واحد من اللفت على ما يقارب 100 ملغ من الكالسيوم، و يحتوي  البروكلي على 80  ملغ منه. و من المصادر الأخرى للكالسيوم السردين المعلّب ( 85غ من السردين المعلّب  يحتوي على 325 ملغ من الكالسيوم)، و السلمون المعلّب (85غ من السلمون المعلّب يحتوي على 180ملغ من الكالسيوم )، و المكسّرات مثل اللوز، و البقول كالحمّص والفاصولياء و البازلاء، و التوفو حيث يحتوي الكوب الواحد على 130ملغ من الكالسيوم.

وفيما يلي خمسة عشر طريقة بسيطة لزيادة استهلاك الكالسيوم : 

إضافة الفاصولياء

أضف الفاصولياء إلى الحساء، والفلفل الحار، إلى أطباق المعكرونة.

الجبن قليل الدسم

أضف الجبن المبشور القليل الدسم إلى  الحساء والسلطات.

اللبن

استمتع بتناول المشروبات والأطعمة الممزوجة باللبن!

الحليب

استخدام الحليب بدلاً من الماء في الحساء، والخبز، والصلصة، و السلطة.

الشاي و القهوة

أضف الحليب إلى الشاي أو القهوة في الصباح.

صوص اللبن

تناول صوص اللبن إلى جانب الخضراوات.

المكسّرات

 

أضف بعض المكسّرات إلى كوب اللبن كوجبة خفيفة.

الخضار الورقيّة

أضف الخضار الورقيّة في الأوعية المقاومة للحرارة إلى الأطعمة المخبوزة مثل اللازانيا.

الأغذية المدعّمة بالكالسيوم

اشترِ العصائر والحبوب المدعّمة بالكالسيوم.

الحليب الخالي من الدسم

شرب الحليب الخالي من الدسم بدلاً من الصودا على وجبة الغداء.

الشوفان

تناول الشوفان الساخن المصنوع من الحليب على الإفطار.

القرنبيط المقرمش

تناول وجبة خفيفة من القرنبيط المقرمش بدلا من رقائق البطاطس.

اللبن العادي القليل الدسم

 

استبدل القشطة الحامضة في بعض الوصفات باللبن العادي القليل الدسم.

الحلويّات

استخدم الحليب الخالي من الدسم لصناعة الحلويّات.

المكمّلات اليوميّة

 

تناول المكمّلات اليوميّة المتاحة في كبسولات أو أقراص للمضغ.

اقرأ المزيد ...

أربعة أطعمة تزيد من قوة تركيزك

هل تعلم أنّ التدهور المعرفيّ أو (الخرف) قد يبدأ قبل سن الستين؟ فقد تبيّن في إحدى الدراسات أنّ التدهور المعرفيّ، وتدهور القدرات المنطقيّة، و فقدان الذاكرة قد يبدأ بمهاجمتنا مبكراً في سن الخامسة و الأربعين مثلاً، و لوقاية نفسك من ذلك، يجب أن تهتمّ بنوعيّة غذائك.

و ستساعدك الأطعمة الأربعة التالية على زيادة التّركيز:

الخضار الورقيّة

أظهرت دراسة في علم الأعصاب أُجريت في عام 2006 أنّ الأشخاص الذين يتناولون الخضراوات بمعدل حصتين إلى ثلاثة حصص يوميّاً و خاصةً الخضراء منها، لديهم القدرة على التركيز الذهني أكثر من الأشخاص الأصغر منهم بخمسة سنين، لذلك حاول إضافة وجبة من السلطة الخضراء على الغداء، و بعض السبانخ على العشاء.

الحبوب الكاملة

تشير بعض الدراسات إلى أنّ تناول وجبة من الحبوب الكاملة على الفطور يساعد على ترسيخ التركيز الذهني أكثر من تناول وجبة من الكربوهيدرات المكرّرة، أو من عدم تناول و جبة الفطور على الإطلاق. لذا حاول تناول الحبوب الكاملة مع الحليب أو جرّب البيض مع خبز القمح المحمّص.

القهوة

إنّ أثر فنجان القهوة الصباحي الذي يُبقي الإنسان نشيطاً ومتيقظاً أثناء النهار لا يعدّ أمراًمفاجئاً، و لكن هل تعلم أنّ تأثير القهوة على الرجال يختلف عنه عند النساء؟ فقد بيّنت البحوث أنّ الرجال في الواقع يشعرون بيقظة أكبر من النساء عند تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين. ولكنّ إحدى الدراسات الحديثة كشفت أنّ شعورالرجال  بالنعاس قد قلّ بعد 10 دقائق فقط من تناول القهوة، و قد حافظوا على صحّتهم النفسيّة لمدّة نصف ساعة.

من جهة أخرى، فإنّ تأثير القهوة على النساء كان أضعف من تأثيره على الرجال، و قد اتّضح أيضاً أنّ النساء أكثر تأثراً بالعلاج الوهمي للكافيين، حيث أنّ مشاركة المحفّز النفسي فقط للقهوة قد حسّن من الحالة النفسيّة للنساء، و عندما طُلِب من النساء و الرجال شرب القهوة المنزوعة الكافيين، لوحظ أنّ النساء كانوا أكثر يقظة من الرجال، بينما شعر الرجال بتحسّن بسيط.

العلكة

لا يمكن اعتبار العلكة طعاماً، إلا أنّ الدراسات أثبتت أنّ الأشخاص الذين يتناولون العلكة أثناء أدائهم للمهمّات المتعبة و المجهدة قد أصبحوا أكثريقظة و أقلّ توتراً.

اقرأ المزيد ...

إجلس أقل لحياة افضل !!

هل تعتقد بأنَ ممارسة المشي السريع لمدة 30 دقيقة قبل التوجه للعمل، سيحميك من مخاطر جلوسك الثماني ساعات المقبلة على مكتبك؟! نعتذر عن إخبارك بالحقيقة، ولكن للأسف هذا غير كافي لحياة افضل.

أوضحت دراسة حديثة، أن المشي بخطى معتدلة لمدة 30 دقيقة بمعظم أيام الأسبوع، قد لا تكون مدة كافية لمواجهة المخاطر الصحية المرتبطة بعدد الساعات التي يجلسها الشخص  يومياً، بالرغم من أن الكثير من الأخصائيون والباحثون اعتبروا سابقاً أن ممارسة المشي لمدة 30 دقيقة خلال أيام الأسبوع لها فوائد صحية جمَة اعتماداً على دراسة أجريت عام 2008، ولكن أوجدت دراسة حديثة أنه كلما جلس الشخص لساعات أكثر، كلما ازدادت احتمالية وفاة هذا الشخص بشكل مبكر.

أضرار قلة النشاط البدني

إن الصلة بين قلة النشاط البدني والإصابة بمشاكل صحية هي بالتأكيد معلومات ليست بجديدة، وقد تمَ نشر العديد من المقالات المتعلقة بذلك على موقع شبكة عيشوا الإجتماعية، وبالإضافة إلى ذلك أوضحت دراسة أجريت بالخريف الماضي، أن أكثر من 90000 حالة سرطان جديدة سنوياً، تكون ناتجة عن عدم ممارسة التمارين الرياضية، أو اتباع نمط حياة قليل الحركة لفترة طويلة كالجلوس دون حراك لمدة طويلة، حتى وإن كان ذلك بين فترات ممارسة التمارين اليومية.

من ناحية أخرى، أظهرت دراسة حديثة أن النساء اللواتي يجلسن لأكثر من ست ساعات يومياً، يزداد لديهن خطر الوفاة المبكرة أكثر بنسبة 37%، مقارنة بالنساء اللواتي يجلسن لمدة أقل من ثلاث ساعات، بغض النظر عن عدد مرات استخدامهم جهاز المشي.

خطورة الجلوس الطويل

فإذا، لماذا يعتبر الجلوس عادة ضارة جداً بالنسبة لك؟ يعزو بعض الخبراء سبب ذلك إلى عدم مقدرة الجسم على إفراز إنزيمات لحرق الدهون أثناء الجلوس طوال اليوم، بينما يظن خبراء أخرون أن الجسم يعتاد على هذه الوضعية التي تؤدي إلى خمول العضلات، وبالتالي عند محاولة ممارسة نشاطات أخرى قد يضر ذلك بوضعية الجسم، كما قد يحدُ من القدرة على ممارسة بعض التمارين الرياضية.

الخبر السَار لك سيدتي، ما زال بإمكانك مواجهة مخاطر الجلوس! فيما يلي طرق سهلة وبسيطة لإدراج بعض الأنشطة في حياتك اليومية :

في العمل

- احتفظ بزجاجة ماء صغيرة على مكتبك يمكنك إعادة تعبئتها عدة مرات ، بدلاً عن استخدام زجاجة ماء كبيرة.

- أثناء الجلوس، قومي بتحريك أصابع قدميك، وحافظي على عضلات البطن مشدودة للداخل.

في المنزل

- أثناء ترتيب المنزل، قومي بوضع الأشياء بعيداً، وانقليها على عدة مراحل، بدلاً من نقلها مرة واحدة.

- الوقوف والمشي خلال مشاهدة برنامجك المفضل.

تنفيذ المهمات

- قم بأخذ جولة حول السوبرماركت قبل البدء بالتسوق.

- عند إحضار أطفالك من المدرسة، اخرجي من السيارة ورحبي بأطفالك مع تبادل عناق لطيف بدلاً من إنتظارهم داخل السيارة.

اقرأ المزيد ...

كيفية معاملة الزوجة للزوج

كيفيه معامله المراه لزوجها حتى تقربه منها, معاملة الزوجة لزوجها

وقفات للمرأه الصالحه في بيتها مع زوجها..

الاحترام المتبادل..

تجنب اللوم وإبداء الملاحظات وكشف العيوب في المجتمعات..وإذا كان لا بد من الملاحظة فمن الأفضل أن تحصل في الوقت الملائم بشكل لطيف لبق بعيدًا عن مسامع الناس وعيونهم.. 

الشكل الحسن.. 

الإهتمام بالمظهر ومراعاته في جميع الأوقات هو الطريق الى رضى زوجك ومحبته..

التوافق في العقلية.. 

المطلوب من الزوجة أن تسعد زوجها.. وتبتعد عن معاكسته ومشاكسته.. ولا تصر على مطالبها وفرض آرائها..

التفاهم.. 

لا تتوهمي أن هناك حياة زوجية لن يحصل فيها خلافات ومشكلات معينة.. لذلك فالتفاهم يجب أن يسود..والخلاف في حال حصوله يجب ألا يتعدى الخط الأحمر..وبذلك يعود الوئام بعد مرور فترة سوء التفاهم..وينصح علماء الاجتماع الزوجين الجديدين بأن يتفهم كل منهما نفسية الآخر.. وميوله وشعوره وتصرفاته وطباعه.. 

وعليهما بالتالي تقديم أدنى حد من التضحية كي يستمر الحب وينمو ويملأ البيت فرحًا وبهجة..

لاتكوني الشاكية الباكية.. 

كثرة إظهار الشكوى والتعب ونقل مشاكل الطفل الصغير والظن أن ذلك ممايستجلب اهتمام الزوج وعطفه واحساسه بها فما أن يجلس إلا وتسرد عليه ماحصل من صغيرها من تعب ومرض أو ماشابه ذلك..

فمحاولة التخفيف وتهيئة الجو المناسب له بعد مايعود من عمله مرهقا هي الأولى..وماأجملها اذا كللت بتخفيف من معاناته وسؤال الله الإعانة له..

عليك بالقناعة.. 

يقول صلى الله عليه وسلم:'انظروا إلى من هو أسفل منكم ولاتنظروا إلى من فوقكم، فهو أجدر أن لاتزدروا نعمة الله عليكم'..

لو أن كل امرأه قنعت بما كتب الله لعاشت في سعادة بالغة وابعدت عن نفسها الكثير من الأمراض النفسية والعضوية..

حلول الأزمات الزوجية.. 

أي حياة زوجية لا بد أن تتعرض في بعض الأحيان للإصابة بالملل أو الفتور..وتضغط الأزمات المالية أحيانًا بثقلها على الحياة الزوجية مما يزيد الأمور تعقيدًا..

وينصح خبراء علم الاجتماع الزوجين الجديدين باللجوء إلى الحلول التالية:

.اعتماد الحوار في الحياة الزوجيه..

.الجلوس وجهًا لوجه للبحث عن إيجاد حل ملائم لأي مشكلة قد تطرأ..

.محاولة إيجاد هوايات مشتركة بين الزوجين.. فإذا كان الزوج يهوى المطالعة فعلى الزوجة مشاركته في هوايته قدر الإمكان..

.في حال حصول خلاف ما.. حاذري من إدخال ثالث.. بل اعملي على حل كل الخلافات مهما كبرت داخل البيت بينك وبين شريك حياتك..فمن الأفضل عدم إطلاع أي شخص آخر على ما يجري في المنزل..

التجاهل .. 

هناك حل بسيط للمشكلات اليوميه قد نغفل عنه احياناً... وهو التجاهل ! ليس كل مشكلة من الواجب ان تطرح لنقاش ! لن ننتهي عندها ! وقد تكبر بعض المشكلات عندما تناقش بطريقة غير صحيحة ..لذلك من المهم تجاهل بعض الأمور وغض الطرف عنها وكانها لم تحدث ...وكما يقال وعين الرضا عن كل عيب كليلة *** كما ان عين السخط تبدي المساوىء عندها تموت تلك المشاكل في مهدها قبل ان تكبر.

اقرأ المزيد ...

تحذير..لمن ينامون نهارا ويستيقظون ليلاً !!

'كثير من الناس يكون برنامجهم اليومي

النوم بالنهار!!

والإستيقاظ باليل!!

هناك من تفرض عليهم طبيعة عملهم هذا الوضع!!

وهناك من يحبون هذه الطريقه في الحياة!!

ولكنهم تناسوا شيئآ هامآ يبدا بقوله تعالى((وجعلنا الليل لباسا وجعلنا النهار معاشا))

فالله سبحانه وتعالى ,, وضع لنا نهجآ في الحياة إذا خالفناه يبدأ الخلل؟؟

ولقد ثبت علميآ بأنه

((توجد في الدماغ خلية صغيرة لاتنغلق إلا عند الذين ينامون ليلآ))

ستتساألون كيف؟؟

سأجيبكم:

في الدماغ البشري سبحان الخالق ((خلية صغيره)) مسؤله عن مركز الإدراك واليقظه0

هذه الخليه عندما ننام في الليل ونطفي الأنوار

الانوار تستشعر الظلام فتنغلق تلقائيآ,,ويشعر المرء بالنوم العميق والراحه

لتوقف مركز اليقظه لديه

ولكن عندما ننام نهارآ حتى في حالة إغلاق الستائر والإظلام التام فإن

هذه الخلية لاتنغلق أبدآ

((بل تبقى مفتوحه ويبقى مركزاليقظه بحالة نشطه)) فنصحو من نوم النهار

نشعر بالقلق وعدم الراحه,,

كذلك يوجد((الرفيق الودي والرفيق الاودي))ماهما؟؟

إنهم رفقاءأوجدهم الرحمن للإنسان كيف ذلك؟؟

سأخبركم::

في النهار ينشط الرفيق الودي فيشعر الواحد بالنشاط والحيويه وتختفي أعراض التعب والإرهاق وآلام

المفاصل لمن يشكو منها والحرارة والحمى في حالة المرض

أما في الليل؟؟

فينشط الرفيق ((الاودي)) وهنا تبدأ الاوجاع تغزو الجسد فتشتد ألم المفاصل,,وترتفع درجة الحراره والحمى ,,وتشتد وطأة الإنفلونزا

أما لو إتبع الإنسان توجيهات الخالق ونام في الليل

فلن ينشط الرفيق الاودي وسيشعر بالراحة والنشاط صباحآ برفقة الرفيق ((الودي))'

اقرأ المزيد ...

عجب العجاب في أحمر الشفاه !!

الجمال الداخلي أساس ليشع الجمال الخارجي لكن كثيراً ما تهتم المرأة هذه الأيام بأن تكون في أبهى صورة جمالية، ومن الأساليب التي تتبعها استخدام ما يعرف بالمستحضرات التجميلية، فهذه المنتجات تلعب دوراً أساسياً في حياة النساء اليومية على الرغم من كونها من الكماليات، ولكن هل تساءلنا يوماً من ماذا صنعت هذه المنتجات؟؟

لنضع هذه المنتجات تحت المجهر لمعرفة بعض مكوناتها، ولنبدأ أولاً بأحمر الشفاه:

يعتبر أحمر الشفاه مادة تجميلية الأكثر أهمية فمعظم النساء يستخدمنه بشكل يومي لا يستطعن الاستغناء عنه ، تختلف مكونات أحمر الشفاه تبعاً للنوع وجميعها تحتوي على بعض المكونات المشتركة في حين أن البعض قد تحتوي أيضاً على المكونات الطبيعية أو العضوية إلا أن حديثنا سيقتصر على مكونين غريبين وهما :

المكون الأول صبغة الكارمين:

معظم الصبغات التاريخية الداخلة في صنع أحمر الشفاه كانت طبيعية ومصدرها النباتات, ولكن هناك أيضا بعضالمصادر العجيبة لمكوناتها وأحدها هو أحد أنواع الحشرات الصحراوية الصغيرة التي تعيش على نبات الصبار واسمهاالدودة القرمزية (Cochineal) وتسمى أيضا (Dactylopius coccus)، ويتم سحق مجموعات ضخمة من إناث الكوكينيال المجففة الحوامل لاستخراج مادة شديدة الإحمرار اسمها صبغة الكارمين (حمض الكارمينيك) وتعرف أيضابـ«E120» أو «دودة الدوالي» أو «الحمض القرمزي». أو يتم غلي الحشرات المجففة في الماء الساخنلاستخلاص حمض الكارمينيك ومن ثم معالجة المحلول ببعض المواد الكيميائية لترسيب حمض الكارمينيك.

مسحوق غريب لكنه صحيح!!

صبغة الكارمين مادة مصنفة في خانة المواد «الخطيرة» المستعملة حسب التصنيف العالمي، ويتطلب إنتاج كيلوغرام واحد من الصبغة إلى حوالي 200,000 من إناث الحشرة حيث أن الذكور أصغر حجماً ويتم التخلص منها لعدم احتوائها على المادة الصبغي الطبيعية للكارماين ، وهو يستخدم لتلوين مئات المنتجات من مستحضرات تجميلية إلى مواد غذائية, أي أن بعض الحلوى واللحوم التي نأكلها تحتوي على تلك الحشرات المفرومة لإضافة اللون الأحمر المميز!!

ويمكن أن يتسبب ببعض أنواع الحساسية فتظهر على الجلد ، ولكن غير ذلك حميدة جميلة (إلا إذا كنت خنفساء).

المكون الثاني قشور الأسماك :

أحمر الشفاه يحتوي على قشور السمك ويطلق على العنصر جوهر اللؤلؤ، وهو عنصر فضي يوجد في قشور السمك الذي يدخل في تكوين أحمر الشفاة لجعلها لامعة، ويتم الحصول على جوهر اللؤلؤ في المقام الأول من سمك الرنجة وتعد سمكة صغيرة تنتمي لفئة الأسماك شعاعية الزعانف.

سنذكر الآن بعض من المواد الكيميائية الخطرة في مستحضرات التجميل التي يمكن أن تكون غير آمنة وتثير مخاوف صحية عديدة عندالتعرض لها بانتظام، ولابد من التنبه أن لائحة المواد الكيميائية الضارة في مستحضرات التجميل لا نهاية لها:

- البروبيلين والجلايكول المستخدمان في الماكياج والصابون والشامبو:

الآثار: غير قابلة للتحلل ويمكن أن يسبب حب الشباب أو الطفح الجلدي على السطح يعمل بمثابة مرطب.

- الفورمالديهايد المستخدم في تصنيع صابون حمام الطفل وتلميع الأظافر:

الآثار: يحمي مستحضرات التجميل من الفساد وهو مادة مسرطنة، ويعرف بمسمى هيدرانتوين DMDM.

- قطران الفحم المستخدم لصنع الألوان الاصطناعية في مستحضرات التجميل:

الآثار: خليط سام يمكن أن يسبب الطفح الجلدي وتهيج في العين والأورام السرطانية.

- الرصاص والزئبق المستخدمان في مستحضرات التجميل:

تسبب الكآبة وتحدث ضرر للدماغ والإجهاض، تعمل بمثابة مواد حافظة ويعد الرصاص مكون ضروري في أحمر الشفاه.

اكتسبت مستحضرات التجميل شعبية حول العالم كونها تزيد من شعور المرأة بالثقة والاطمئنان، فمستحضرات التجميل لا تستخدم فقط لرعاية الجلد بل أيضا لعلاج مشاكل معينة للبشرة. فيمكنك باستخدام منتجات معينة إخفاء البقع السوداء أو البثور..

اقرأ المزيد ...

لماذا يموت الحب بعد الزواج ؟

يبدأ الحب يخبو بين الزوجين بعد سنوات الزواج الأولي ، وغالباً لا يعرف الطرفان السبب ولا يحاولا إزاحة الستار والبحث عن حلول مشتركة لتفادي الأزمات والعمل على إطالة عمر الزواج الافتراضي ، الأمر الذي يدعو للاستغراب 'هل هناك مدة صلاحية للزواج!' 

توصل الباحث الاجتماعي الأمريكي ويليام رويبنسون في دراسة إلى أن العمر الافتراضي للحب هو ثلاث سنوات فقط معللا الأمر : إنه عندما يصل الحب إلى نهاية عمره الافتراضي يصبح نوره خافتاً وقد يتطلب ما يقرب العام حتى يدرك طرفاه علاقة الحب هذه الحقيقة التي تغلفها الحياة المشتركة وهي ربما الزواج . 

وخلال الدراسة التى استند فيها رويبنسون على قصص الحب الشهيرة والواقعية يؤكد ويليام ' أن كيمياء المخ المسيطرة على عملية الحب تظل تولد شحنات وشحنات حب وطاقة عواطف لمدة ثلاث سنوات ثم تتوقف تلك الشحنات وكأنها بطارية فرغت، ولا يمكن إطلاقا إعادة شحنها ثم تتحول العلاقة القائمة على الحب إلى علاقة دفء وإخلاص' 

ولكن تري ما هى الأسباب التى تجعل الحب يهرب بعد السنة الأولي بحد أدني أو ثلاث سنوات بحد أقصي ،هذا السؤال طرحته شبكة الأخبار العربية 'محيط' على قرائها 

تجديد الحب 

يقول 'محمد سالم' : يمثل الحب للبعض شئ جميل قبل الزواج كنوع من أنواع التسلية فقط لاغير أو حلم لا يفيقون منه الا بعد الزواج ويصطدمون بواقع الضغوط والمسئوليات وغيرها ، ولكن من السهل على الزوجين تجديد الحب باستمرار بالإصرار وخلق حالة من الاستقرار الاسرى ، وبالتالى يجد الحب بيئة خصبة لينمو ويترعرع ولا ينقطع ولا يرتبط بفترة معينة او مناسبة سعيدة. 

تفاهم وود 

أما 'إيمان رجب' تقول : بعد الزواج يتحول الحب إلي نوع آخر من المشاعر ، وكل ما يهمهم فى هذا الوقت هو الحفاظ علي كيان الزواج ، وهدفهم في هذا الوقت بعيد تماما عن الحب نتيجة المسئولية والبيت والاولاد والسعي لتوفير الدخل ، بمعنى أصح أن الظروف في الغالب تكون قاسية علي الأزواج تجعلهم ينسوا الحب الذي كان. 

وللتغلب على هذه المشاكل يجب أن تكون علي اساس من التفاهم والود ، وأن يثق كلا الزوجان أن أي مشكلة ستواجههما مجرد زوبعة فى فنجان ما تلبث أن تنتهي وتعود الحياة لطبيعتها ، ومع الأسف كثير من الأزواج يتعاملون مع هذه المشكلة 'بغباء' متعللين بالمثل الشعبي القائل ' لو دخل الفقر من الباب هرب الحب من الشباك' وهذا التفكير خاطئ بكل المقاييس ، لأن من المفترض مواجهة الأزمات المالية التى تعترض الازواج بتماسك وتعاون اكثر لكي يتجاوزا أي أزمة. 

نار محرقة 

وتؤكد 'علياء سامح' أنه من الطبيعي أن يموت الحب بعد الزواج ، لأنه من وجهة نظرها يشبه النار التي يحوم حولها الفراشات فلا تلبث أن تقع فيه حتى تحترق وتموت ، فليس الحب فقط هو ما يموت بعد الزواج لكن الإنسان ايضاً ينتهي. 

وتعتقد علياء أن الحل الأمثل لاستمرار الحب هو وجود فترات تباعد لتزيد لهيب الشوق ونار الغرام ، كأن يكون الزوج دائم السفر لأن وجود الرجل في البيت يبعث علي الملل ،وأن يكون لكل منهما حياته الخاصة فلا يكون أحدهما رقم واحد في حياة الآخر، فكما يكون للزوج اهتمامات كالأصدقاء والعمل وغيره يجب أن يكون للمراة كذلك حياتها الأخري كالعمل والأصدقاء والقراءات والنزهات الترفيهية ، لأن أكثر ما يفشل الزواج ويميته بالسكتة هو أن يصير الزوج محور اهتمام الزوجة وفلكها التي تدور حوله فيهرب منها فوراً إلي أحضان أخري. 

تنغيص التدخلات 

لا أقتنع بأن الحب ينتهي بعد الزواج ، وإذا حدث هذا فهناك خطأ ما يجب أن يصلح على الفور دون تدخل من أطراف خارجية هذا ما أكدته 'دنيا عبد العال' مشيرة إلى أن التدخلات ومشورة الأهل فى السنوات الأولي هي أهم أسباب الخلافات الزوجية ومنغصاتها. 

تضيف دنيا : يمكن تجديد العواطف من جديد عن طريق السفر للمكان الذي قضي فيه الزوجان شهر العسل لتجديد الحب الذي كان . 

الصورة ليست وردية 

وتشير الدكتورة نهلة الأبياري استشاري الطب النفسي إلى ' أنه يجب أن يكون العقل له دور كبير فى تقرير المصير قبل الزواج فالحب والمشاعر ليست كافية لإنجاح العلاقة ، وهذه الرؤية لا تأتي إلا لشخص فاهم الدنيا نتيجة لخبرات ونضوج '. 

لذا تنصح الدكتورة نهلة المقبلين على الزواج أن يكونوا جادين في علاقتهم وفي ارتباطهم ، ويكونون قادرين على تحمل المسئولية لبناء حياة زوجية ناجحة ، لأن معظم الشباب يحلمون بصورة وردية بعيداً عن الواقع يستقوها من الأفلام . 

بعيداً عن الضغوط 

ويؤكد خبراء علم الاجتماع أن الزوج يشبه الأستيك أو شريط المطاط عندما ينسحب بعيداً، فإنه يبتعد إلى أقصى مايمكنه قبل أن يرتد ثانية بإندفاع، إنها أصدق تلخيص للدورة العاطفية للرجل، وعندما يحب امرأة يحتاج للإبتعاد عنها من حين لآخر قبل أن يقترب منها مرة أخرى. 

ولكن في بعض الأحيان يساء فهم الرجل فى هذا الإبتعاد الذى يشبع حاجته للحرية والإستقلال أكثر من حاجته للإهمال والتجاهل، وإذا لم يتمكن الرجل من هذا الإبتعاد فإنه للأسف لن يشعر بالرغبة فى الإقتراب مرة أخري. 

وينصح الخبراء المرأة باتباع ستة طرق لدعم الرجل عندما يدخل قوقعته: 

* لا تستنكرى حاجته للإنسحاب 

* لا تقدمى حلولاً لمساعدته فى مشكلاته 

* لا تحيطيه بالرعاية بطرح أسئلة كثيرة عن مشاعره 

* لا تجلسى بقرب القوقعة منتظرة خروجه. 

* لا تقلقى عليه بأن تشعريه بالشفقة. 

* قومى بعمل يجعلك سعيدة. 

اقرأ المزيد ...