زوجة أحمد الجيزاوي و تفاصيل القبض عليه في السعودية

اقرأ المزيد ...

‫د. إبراهيم الفقي كيف تقلع عن التدخين‬‬

د. إبراهيم الفقي رائد التنمية البشرية كيف تقلع عن التدخين‬‬

اللهم اغفر له وأرحمه وأسكنه فسيح جناتك وجازه يارب عنا خير الجزاء

اقرأ المزيد ...

‫د. إبراهيم الفقي أمسيه أيقظ قدراتك وأصنع مستقبلك‬

‫د. إبراهيم الفقي رائد التنمية البشرية وأمسيه أيقظ قدراتك وأصنع مستقبلك‬ كاملة

اللهم اغفر له وأرحمه وأسكنه فسيح جناتك وجازه يارب عنا خير الجزاء

اقرأ المزيد ...

التربية بالحب كيف نحققها؟

فطر الله الوالدين على محبة الولد، وجعله ثمرة الفؤاد وقرة العين وبهجة الروح، بل إن المولى عز وجل مدح أولياءه في كتابه العزيز بأنهم يدعون الله ويتضرعون إليه أن يقر أعينهم بالولد الصالح {وَالَّذِينَ يَقُولُونَ رَبَّنَا هَبْ لَنَا مِنْ أَزْوَاجِنَا وَذُرِّيَّاتِنَا قُرَّةَ أَعْيُنٍ وَاجْعَلْنَا لِلْمُتَّقِينَ إِمَامًا}... (الفرقان : 74).

هذه المحبة مصدر الأمن والاستواء النفسي للولد، كما أنها القاعدة الصلبة لبناء شخصية الولد على الاستقامة والصلاح والتفاعل الإيجابي مع المجتمع من حوله، ولا يُتصور تحقق هذه الغايات إذا كانت المحبة حبيسة داخل صدور الآباء والأمهات، نعم هي موجودة وقوية لكنهم لا يظهرونها للأبناء ولا يعبّرون عنها قولا أو فعلا مما يضعف جسور الارتباط بين الابن وأسرته، ويفوت على الطرفين الاستمتاع بهذه العاطفة الرائعة!

وسائل للتعبير عن حب الأبناء

إن كان البعض يرى أن وسائل التعبير عن الحب للأبناء قاصرة على : كلمة الحب، نظرة الحب، ضمة الحب، بسمة الحب، لقمة الحب، إلا أننا نذّكر هنا بوسائل أخرى مؤثرة وجيدة التوصيل لرسائل الحب من الآباء لفلذات أكبادهم :

* ابْنِ داخلهم الثقة في النفس، بتشجيعك لهم وتقديرك لمجهوداتهم التي يبذلونها وليس فقط بتقدير النتائج التي يحققونها.

* علّم أولادك التفكير الإيجابي بأن تكون إيجابيا، فمثلا بدلا من أن تعاتب ابنك لأنه رجع من المدرسة وهو متسخ وغير "مهندم"، قل له: " يبدو أنك قضيت وقتنا ممتعا في اللعب اليوم... أليس كذلك؟ ولكن بعد ذلك لا تجعل ملابسك تصل إٍلى هذه الدرجة من الاتساخ!".

* اقض بعض وقتك مع أبنائك كلٌ على حدة، سواء تتناول مع أحدهم وجبة الغداء خارج المنزل أو تمارسان معا رياضة المشي، المهم أن تشعرهم أنك تقدر كل واحد منهم.

* احتفل بإنجازات اليوم، فمثلا أقم اليوم مأدبة غداء خاصة لأن ابنك فلانا حصل على درجة جيدة في الامتحان. أو لأن ابنك الآخر بدر منه سلوك جيد في الأمانة أو البر، حتى يشعر كل واحد منهم أنك مهتم به وبأحداث حياته، ولا تفعل ذلك مع واحد فقط، حتى لو كان الآخر لا يمر بأحداث خاصة، ابحث في حياته وبالتأكيد سوف تجد أشياء تستحق التقدير، وتذكر أن ما تفعله يجب أن يكون شيئا رمزيا، حتى لا تثير الغيرة بين أبنائك فيتنافسوا عليك، وتثير بينهم العداوة بدلا من أن يتحابوا.

* اندمج مع أطفالك في اللعب وشاركهم التلوين أو تشكيل الصلصال أو التسابق في الجري أو تقاذف الكرة، وهكذا.

* اعرف جدول أبنائك الدراسي ومدرسيهم وأصدقاءهم، حتى لا تسألهم عندما يعودون "ماذا فعلتم اليوم" ولكن اسأل "ما ذا فعلت مع زميلك فلان ؟ وماذا أخذتم اليوم في حصة الرياضيات؟" فيشعر أنك متابع لتفاصيل حياته وأنك مهتم به.

* عندما يطلب منك ابنك أن يتحدث معك، لا تكلمه وأنت مشغول في شيء آخر، ولكن أعطه كل تركيزك، وانظر في عينيه وهو يحدثك، واعلم أن انتباهك الفوري الواضح لطفلك حين يحدثك إيداع جديد مضاف لرصيدك في "بنك" الحب لديه.

* شاركهم في وجبات الطعام، ولا تسمعهم فقط ولكن احك لهم أيضا ما حدث لك.

* اكتب لهم في ورقة صغيرة كلمة حب أو تشجيع، وضعها جانبهم على السرير إذا كنت ستخرج وهم نائمون، أو ضعها في حقائبهم المدرسية، حتى يشعروا أنك تفكر فيهم حتى وأنت غير موجود معهم.

* عندما يرسم أطفالك رسومات صغيرة بريئة مثلهم، علقها في مكان خاص في البيت، وأشعرهم أنك تفتخر بها.

* اختلق كلمة سر أو علامة تبرز بها حبك لابنك، ولا يعلمها أحد سواكما.

* حاول أن تبدأ يوما جديدا كلما طلعت الشمس، تنسى فيه كل أخطاء الماضي، فكل يوم جديد يحمل معه فرصة جديدة يمكن أن تدعم حبك لأبنائك أكثر من ذي قبل وتساعدك على اكتشاف مواهبهم.

* احضن أولادك وقبّلهم وقل لهم كل يوم إنك تحبهم، فمهما كثر ذلك فإنهم يحتاجونه صغارا كانوا أو بالغين، أو حتى متزوجين ولديك منهم أحفاد.

* ابتكر أفكارا لتغذية المشاعر الطيبة بينك وبينهم، مثل أن تضع صندوق بريد خاصا بتبادل رسائل المحبة والشكر، كما يمكنك أن تستغل هذا الصندوق في الاقتراب من أبنائك وتقوية علاقتك بهم.

* تذكر أن حب الوالدين للأبناء غير مشروط بأي شرط، ولذلك يكون علينا ألا نربط لفظيا بين حب الأبناء وتوجيهنا لهم، فلا نقول "أنا أحبك لأنك حصلت على الدرجة النهائية في الامتحان" وأيضا لا نقول "لن أحبك إذا فعلت كذا"، إننا بذلك نزعزع أمانهم النفسي الذي يستمدونه من خلال شعورهم بمحبتنا لهم وتقديرنا لذواتهم، ونكون قد أخطأنا الطريق إلى الثمرات الرائعة للحب غير المشروط وهي الطاعة والالتزام والتضحية.

* عبّر لابنك عن حبك له بطريقة عملية، وذلك بأن تهتم برأيه، وتستشيره في بعض الأمور، وأن تقدّر مشاعره وتشعره بأنه فرد مهم في الأسرة، ومحترم فيها، وأنكم جميعا تفهمونه وتقدّرون مزاياه وإنجازاته وهواياته وميوله، ومن ذلك التعبير أيضا أن تعفو عن هفواته وأخطائه؛ خاصة ما أخطأ فيها بسبب نقص خبراته، وأن نعتذر منه إن أخطأنا معه أو قسونا عليه.

اقرأ المزيد ...

ليه ما بتلعب رياضة؟...بكسَــــل..!!!

عندما تذكر الرياضه .. كثير منا يذكر هذه الكلمه .. " بكسل " ..  سوف نعرض عليكم بعض الاسئله المتداوله والرد عليها  لنحث الجميع على ممارسه الرياضه ..

كم احتاج من ممارسه الرياضه ؟

 اذا كانت مصاب بأي مرض مزمن عليك سؤال الطبيب المعالج .. لكن المناسب لمعظم الاشخاص حوالي 4 مرات اسبوعيا  لمده 30 دقيقه .. ولكن الرياضه مفيده جدا  بأي  فتره كانت ..

كيف أبدأ ؟

البدء البطئ المتدرج  اذا كنت بعيدا عن الرياضه لفتره طويله من عمرك ابدا ب 10 دقائق  من التمارين الخفيفه كالمشي  وبالتدريج يمكنك زياده المجهود .. ويمكن أيضا صعود السلالم .. المشي من مكان العمل او اليه ..

كيف أنتظم على ممارسه الرياضه ؟

·        مارس شيئا تحبه  وتأكد من انه يناسبك بدنيا .. مثل السباحه

·        حاول ايجاد صديق يشاركك ممارسه الرياضه .. انه يجعل ذلك ممتعا

·        غير من نظام ممارستك للرياضه .. ولا تلتصق بطريقه او اسلوب معين

·        عليك باختيار وقت مريح بالنسبه لك فلا يكون مباشره بعد الاكل

·        لا تستعجل النتائج فقد تستغرق أسابيع او شهور للظهور

·        انسى المقوله " لا مكسب بدون تعب "  فالرياضه ليس هدفها الشعور  بالتعب ..

·        اجعل الرياضه ممتعه مثل السماع الي الموسيقى .. ركوب الدراجه .. او اجعل  المشي او الجري في حديقه الحيوان  او العب الرياضه التي تحبها

·        من الممكن عمل مفكره يوميا بالاشياء التي يجب ان تفعلها وتضع الرياضه من ضمن الاولويات في وقت معين

كيفية منع أي اصابات ؟

عليك بالاحماء اولا  والذي يجعل عضلاتك ومفاصلك مرنه اكثر .واقضى في ذلك من 5 الى 10 دقائق ..  يجب عليك التوقف فورا اذا أحسست بصعوبه في التنفس .. او غثيان او دوخه ..

ما هي تمارين الايروبكس ؟

هو نوع من التمارين التي تحرك العضلات الكبيره  والتي تجعلك تتنفس بعمق والتي تجعل القلب يضخ بقوة ويطلق عليه تمارين الجهاز الدوري  وتحسن في الاساس صحة القلب والرئتين  مثل المشي  والقفز والجري  والرقص  والسباحه

تمارين  رفع الوزن ..

وهو مصطلح يطلق  على النشاط المضاد للجاذبيه الارضيه .. وهو نوع مهم جدا لبناء عظام قويه ..

والحصول على عظام قويه يحمي من هشاشه العظام مستقبلا وامثلتها المشي والقفز ايضا  صعود السلالم بسرعه  ورفع بعض الاوزان

وماذا عن رفع الاوزان ؟

 يبني ويقوى العضلات  مثل دفع او رفع شيئ ثقيل ..

وما هو أفضل نوع ؟

الافضل  هو الذي سوف تواظب عليه .. ويعتبر المشي هو افضل الخيارات  لانه سهل وامن  وهو يقوي القلب والرئتين وايضا يحمي من هشاشة العظام

اقرأ المزيد ...

لا تفسدوا بهجة حياتكم بالسعي إلى الكمال

انتشرت في مجتمعاتنا العصرية، وبشكل باهر، تعابير مثل "الأداء الضعيف"، "أداء عالٍ"، "أداء متفوق"، وأصبح سعي الإنسان إلى التفوق حتى على نفسه مُوضة جارية. وهناك تحديات يومية تسبب لنا قلقاً دائماً وقوياً بسبب رغبتنا، ليس فقط في أن ننجح في تخطّيها، ولكن في أن نتفوّق في ذلك. أو لم يحن الوقت بعدُ لكي نتعلم أنّ الوصول إلى درجة الكمال أمر مستحيل؟

ضرورة أن يكون المرء هو الأفضل، هي فكرة تجتاح عصرنا الحالي، وسواء أكان ذلك في المكتب، أم في البيت مع الأطفال أم في العلاقة مع الزوجة أو الزوج، فإنّ السؤال حول جَوْدة الأداء مطروح علينا دائماً، لدرجة أننا نسعى إلى اقتناء أفضل مسحوق غسيل في السوق، ونبحث عن كريم اليدين الذي يعطي أفضل نتيجة وبأرخص ثمن. ثقافة جودة الأداء جعلت منا باحثين عن الكمال، ساعين إلى الوصول إليه بأي ثمن، وجعلتنا نضع معايير للسعادة يستحيل الوصول إليها. والحقيقة أن سعي الإنسان إلى أن يكون أفضل أب أو أفضل موظف أو أفضل حبيب، يؤدي به إلى مُراكمة سلسلة من الإحباطات التي هو في غنى عنها. يقول جول فرانسوا، وهو أستاذ في السيكولوجيا الإيجابية، في كتابه "تعلّم أن لا تكون كاملاً": "يمكن التخلي عن السعي إلى الكمال، وعلى الفرد تقبُّل ما تقدمه له الحياة، والاستفادة من الجانب الإيجابي من ذلك".

- مَن هم الباحثون عن الكمال:

الساعي إلى الكمال هو شخص يتساءل في كل خطوة يقوم بها: "هل قمت بها على أفضل نحو؟". هل المجهود الذي بذلته يكفي؟ علماً بأنّ الباحثين عن الكمال يتشابهون في ما بينهم في الكثير من الصفات، منها أنّ الساعي إلى الكمال يريد دائماً أن يكون الأفضل، وأن يُبيّن أن أداءه لا يُضاهَى. ولا يهم ما هي الوسائل التي يستعملها، وما الأحاسيس التي يشعر بها، فكل ما يهمه هو النتيجة. هذا الشخص يرفض كل ما لا يُوافق رؤيته المثالية. من هنا، فهو لا يعترف بالعيوب والنقائص والمستحيل. رغبته القوية في أن يسيطر على كل الظروف تعطيه إحساساً بأن ما يعتقده حقيقة واقعة لا لبس فيها. ولكن وفي أعماقه فهو دائماً يُعاني ألّا يصل أبداً إلى الأهداف غير الواقعية التي يضعها لنفسه.

- أخطاء السعي إلى الكمال:

إذا كنت في الساعين إلى الكمال، فإن من أكبر الأخطار التي تحدق بك، أنك تضع دائماً أهدافاً غير واقعية لا يمكن تتحقيقها، وهذا التصرف يجعلك تعيساً دائماً، كما يقول جول فرانسوا، صاحب الكتاب. المشكلة هنا، هي أنك هكذا لا تستفيد بأي شيء من نجاحك، لأنك دائماً غير راضي عنه، وبمجرد أن تحقق نتيجة تبدأ فوراً في السعي إلى الوصول إلى هدف آخَر، "وكلك شعور مرضي بعدم الرضا والإحباط الدائمين" كما يقول صاحب الكتاب.

من جهة أخرى، لكونك تعيش في عالم مثالي، حيث لا وجود فيه لأفكار مؤلمة، يجعلك ذلك تنكر الحقيقة وتدفع ثمن ذلك غالياً من حالتك النفسية بين قلق وإحباط. الخوف من الفشل يهددك بشكل دائم، كأنّه شبح، وكأنّه ظلك الذي لا يمكنك التخلص منه.

- تعلّم أن تتقبّل واقعك:

الرغبة في تحسين الوضع هي جزء من الطبيعة الإنسانية، وهي صفة مفيدة وبَنّاءَة في أغلب الأحيان، لكن إذا كانت الرغبة أقوى من اللازم وتجاوزت الحدود، فإنّها تضرك أكثر مما تفيدك. "الطريقة التي نترجم بها على أرض الواقع، رغبتنا في أن نكون أفضل بشكل كامل، يمكن أن تجعل الإنسان أعمَى"، كما يقول جول فرانسوا، وإضافة إلى إظهار نفسك على أنك بلا عيوب، فالأمر هنا يتعلق بالسعي إلى تقديم أفضل ما لديك والقبول بالنتيجة. إذا تخلّيت عن رغبتك في الكمال وتبيّنت نظرة واقعية، فإنك ستعرف أنّ الأحاسيس المؤلمة هي جزء من الحياة، مثلاً يمكن أن تشعر بأنكّ متوتر جدّاً قبل دخولك مقابلة توظيف، وهذا أمر طبيعي لا يجب أن يُزعجك.

وحسب مؤلف الكتاب: "هناك فرق بين التقبُّل الإيجابي لهذه الأحاسيس، الذي يمكّنك من أن تتعلم كيف تأخذ منها أفضل ما فيها، وأن تمنع نفسك من الشعور بها أصلاً. أمّا الفشل إن حدث، فيمكنك أن تستخلص منه دروساً، بدل أن ترفضه تماماً وتكون تعيس. في النهاية، فالطريق الذي نسلكه، وليس النهاية، أو النتيجة، هو ما يهمّنا أكثر عند الحديث عن الجانب النفسي.

- أحب حياتك:

أن تتقبّل كونك لا يمكن أن تكون كاملاً، هو أمر يرتكز على فكرة أساسية، ألا وهي، أن تتعلم كيف تحب حياتك بدل أن تتذمر منها باستمرار. وحسب دراسة أجراها العالمان في السيكولوجيا، روبير ديمون وميشيل ماكولو، فإنّ الأشخاص الذين يكتبون كل يوم خمسة أشياء، صغيرة كانت أو كبيرة، يشكرون الله عليها ويُبيّنون امتنانهم لأنّهم ينعمون بها، يكونون أسعد من غيرهم من الناس، لأنّهم يطورون نوعاً من الإحساس بالامتنان والرضا. وتفسير ذلك هو، أنّه "عندما يصبح الشخص ممتَنّاً، لن يكون في حاجة إلى أي حدث آخر لكي يكون سعيداً، فهي أشياء بسيطة يمكن أن تؤثر فينا كلنا" كما يقول العالمان. لهذا، حاولي أنت أيضاً، أن تكتب كل يوم، ثلاثة إلى خمسة أشياء تحمد الله على أنّها موجودة في حياتك، أشياء لو لم تكن متوافرة لك، لكنك أكثر تعاسة مما أنت عليه.

اقرأ المزيد ...

أفضل النصائح لبناء الأجسام

تشمل رياضة كمال الأجسام التدريبات بالأوزان الحرّة، و الآلات الرياضيّة، أو بالاعتماد على وزن الجسم من أجل بناء كتلة عضليّة، و لزيادة قوة، و حجم العضلات، ولتحديدها.

كما يستطيع الرجال و النساء ممارسة تمارين المقاومة لنفس الأهداف المذكورة، لكنّ معظم النساء لن تصلن إلى قدرة الرجل في بناء العضلات فالنساء يفتقرن لهرمون التستوستيرون الذي يساعد على بناء العضلات، و قد تصل الأنثى إلى بناء الأجسام من خلال التدريب الجاد و اتباع نظام غذائي معيَن.

تمارين للجزء العلوي و السفلي للجسم

إذا كنت من المبتدئين في ممارسة تمارين المقاومة فابدأ بالتدريج حتّى لا يتضرّر جسمك أو تسبّب له الإصابات.

 قم بتنظيم أوقات ممارسة تمارين رفع الأثقال تارة ممارسة تمارين للجزء العلويّ للجسم، وتارة للجزء السفلي للجسم، فعلى سبيل المثال قم بتمرين عضلات الصدر و الظهر أيّام الإثنين، و الأربعاء، و الجمعة، بينما درّب عضلات المعدة و عضلات الساقين الثلاثاء، و الخميس. إنّ هذه الطريقة ستسمح للعضلات بالنمو و زيادة حجمها من دون الإفراط في التدريبات، و في كلّ مرّة تتدرب فيها على الأثقال ستُنشِئ تمزّقاً دقيقاً في ألياف العضلات، ليتم تعدّيل حجمها و هكذا تُبنى العضلات.

تمرين زوج العضلات المتقابلة

حاول العمل دائماً على تمرين العضلات المتقابلة بسحبها أو بضغطها، و عند تمرين عضلات الظهر و الصدر، قم بتمرين عضلات الجزء الأماميّ ثمّ الخلفيّ من الجزء العلويّ من الجسم، و من الأمثلة على ذلك قم بممارسة تمرين الضغط، و تمرين الضغط على الصدر بالأثقال، و تمرين العضلة الأماميّة ذي الرأسين بالذراع، و  تمرين الأكتاف الأماميّة لتدريب الجزء الأمامي، ثمّ انتقل إلى تمرين السحب الخلفيّ للظهر، و تمرين السحب للعضلة ثلاثيّة الرؤوس الخلفيّة في الذراعين، أو تمرين ضغط عضلة الظهر الخلفيّة على المقعد المسطّح.

باتباع هذه الطريقة في التمرينات ستتجنّب التفاوت و عدم التماثل في حجم العضلات مثل حصولك على عضلة كبيرة بالجزء الأماميّ من الذراع مقابل عضلة صغيرة في الجزء الخلفيّ من الذراع.

ممارسة تمارين عضلة القلب 3 مرات يوميّاً

لا تهمل ممارسة تمارين عضلة القلب، كما يجب ممارستها خمس مرّات في الأسبوع لمدّة نصف ساعة على الأقلّ. و إذا قمت برفع الأثقال على الأقلّ مرتين أسبوعيّاً، فابإمكانك ممارسة تمارين عضلة القلب الشديدة ثلاث مرّات في الأسبوع لمدّة 20 دقيقة.

و يمكن تقسيم هذه التمارين إلى جولتين قصيرتين، كالمشيّ عشر دقائق للإحماء و عشر دقائق للراحة و التهدئة بعد ممارسة تمارين رفع الأثقال أو بممارسة تمارين عضلة القلب بشكل منفصل.

و تعتمد مدّة أداء تمارين عضلة القلب على كثافة التمرين و صعوبته، و إذا كنت تؤدّي التمارين لتشكيل و نحت العضلات بدلاً من بنائها، فعليك القيام بتمارين عضلة القلب لمدّة نصف ساعة ثمّ الانتقال إلى تمارين رفع الأثقال في نصف الساعة الأخرى.

و إذا كنت تقوم بمجموعة من التمارين المتقدّمة و بدأت تشعر بالتعب، فتوقف عن التمرين لذلك اليوم و احمِ عضلة قلبك  لعدّة أيام،  أو لكي تستطيع القيام برفع الأثقال بعد ساعات.

جدول التدريبات

يجب عليك تناول عدّة وجبات صغيرة و خفيفة خلال اليوم لتمدّ جسمك بالطاقة الضروريّة طوال اليوم، و لتساعدك على المحافظة على نسبة السكر في الدم، و للتخلّص أيضاً من الدهون الزائدة في الجسم. و قد تمّ بناء نموذج غذائيّ سمّي ب " الهرم الغذائي" لتقديم مبادئ غذائيّة توجيهيّة.

حيث يضمّ هذا الهرم تناول الخضار، و الفواكه، و الحبوب الكاملة، و البروتينات الخالية من الدهون، و البقول، والمكسّرات، ومنتجات الألبان قليلة الدسم، و الدهون غير المشبعة بما في ذلك زيت الزيتون، و الكتان، وعبّاد الشمس، وزيت بذور القنّب.

و يشمل أيضا على بعض أنواع البروتينات في كلّ وجبة، وقم باستخدام المعادلة التالية لمعرفة الحد الأدنى من حاجتك اليومية من البروتينات:

وزن الجسم (كغ) * 0.8

اقرأ المزيد ...

القرفة العشب العجيب

تعتبر القرفة من أكثر الأعشاب فائدة على وجه الأرض ، فهي لها فوائد عديدة على صحة الإنسان بداية من حرق السكر إلى مقاومة الدوالي و قرحة المعدة إلى معالجة ضغط الدم و الكثير من الفوائد نتعرف عليها اليوم .

القرفة تحرق السكر

 

من أقدم الأعشاب المعروفة بفوائدها الصحية عشب القرفة .

أما أحدث تلك الفوائد التي توصلت إليها الأبحاث فهي أن تناول القرفة يساعد في السيطرة علي مستوي سكر الدم الجلوكوز أي أنها مفيدة جدا لمرضي السكر .

إن القرفة تحتوي على عدة مركبات نباتية وقد وجد إن احد هذه المركبات يزيد من حرق الجلوكوز داخل الخلايا بدرجة تصل إلى عشرين مرة أو أكثر كما يتميز هذا المركب بدرجة عالية كمضاد للأكسدة .

القرفة و دهون الدم

 

وجد الباحثون أن القرفة تساعد في خفض مستوى الدهون الثلاثية و الكولسترول الكلى و الكولسترول الرديء عند مرضي السكر أو غيرهم ، ومن المعروف أن كثيرا من مرضي السكر يعانون من مشكلة ارتفاع دهون الدم و لذا تعد القرفة من الأعشاب المفيدة لهم .

القرفة و قرحة المعدة و الدوالي

 

تحتوي القرفة على مركبات تسمي أنثوسيانينات وجد الباحثون أنها تقاوم تكون قرحة المعدة و تفيد في تخفيفها كما تزيد من تدفق الدم إلى المعدة من خلال أبحاثهم على فئران التجارب .

كما وجد الباحثون كذلك أن هذه المركبات تحسن من وظائف الشعيرات الدموية و بناء على ذلك فإنها تفيد في مقاومة و علاج الشعيرات أو الأوردة التي تظهر زرقاء منتفخة بالدم " دوالي الساقين " .

القرفة مضاد حيوي و طبيعي

 

تحتوي القرفة على كيماويات نباتية أخري منها نوعان ، أحدهما يسمي أوجينول و الآخر يسمي جيرانيول و وجد أن كليهما يتميز بتأثير مضاد للبكتيريا و الفطريات .

و لذا فإن تناول القرفة مفيد في حالات العدوى و المرض و أيضا في حالات تكاثر الفطريات بالجسم أو بالجلد .

القرفة تسكن الآلام و تقاوم تقلص العضلات

 

في المرة القادمة عندما تعاني من آلام بمفاصلك أو تبيس بأصابعك أو ألم برقبتك بسبب تقلص العضلات تناول القرفة ، فالقرفة تحتوي على مركبات مضادة للالتهابات وتفيد في تخفيف ألم المفاصل و العضلات .

اقرأ المزيد ...

الكمبيوتر اللوحي والهواتف الذكية تسبب آلاماً في الرقبة

يزداد الإقبال على اقتناء الكمبيوتر اللوحي لخفة وزنه وسهولة استعماله، وسط تنبؤات بأنه سيحل محل الكمبيوتر المحمول والشخصي، لكن الأطباء يحذرون من خطرها هي والهواتف الذكية على صحة الإنسان واحتمال أن تتسبب في آلام بالرقبة.

حذر طبيب بريطاني شهير من أن أجهزة الكمبيوتر اللوحي مثل آي باد وكيندل التي حققت انتشارا واسعا خلال الفترة الأخيرة تزيد من مخاطر الإصابة بآلام الرقبة والأكتاف.

وذكر الطبيب توني كوشهار الذي يشتهر بأنه "أبرز الأطباء المتخصصين في إصابات الكتف في بريطانيا" في تصريحات نقلتها مجلة "بي سي ورلد" الأمريكية أنه أصبح يعالج أسبوعيا قرابة عشرين مريضا يعانون من مشكلات في الكتف ناجمة عن استخدام كمبيوترات آي باد.

وأوضح كوشهار أن "الإمساك بجهاز آي باد في وضعية أسفل الرأس يدفع المستخدم إلى الانحناء برقبته إلى أسفل بزاوية حادة، وهو ما يزيد من الضغوط على الفقرات العنقية".

نصائح للاستخدام السليم

وأضاف أن هذه المشكلات لا تؤثر فقط على مستخدمي الكمبيوترات اللوحية بل أيضا مستخدمي الهواتف الذكية، وأرجع ذلك إلى سببين: أولهما أن المستخدم يكثر من الانحناء إلى الأمام للنظر إلى شاشة الهاتف من أجل الكتابة وتصفح الانترنت وثانيا لأن المستخدم كثيرا ما يضع الهاتف ما بين أذنه وكتفه ثم ينحني برقبته جهة اليمين أو اليسار من أجل تثبيت الجهاز في الوقت الذي ينشغل فيه بأداء مهام أخرى بيديه.

وينصح كوشهار مستخدمي هذه الأجهزة الالكترونية بعدم الانحناء بالرقبة أثناء استخدامها موضحا أن أفضل وضعية للاستخدام هي أن يكون الجهاز أمام الوجه مباشرة ، كما ينصح أيضا بضرورة أخذ فترات من الراحة مع تحريك الرقبة ومد الكتفين في تلك الأثناء.

ويقول الطبيب البريطاني الشهير إنه ينبغي نقل الكمبيوتر اللوحي ما بين اليدين اليمنى واليُسرى باستمرار أثناء الاستخدام، والانتباه عند أقل شعور بالألم للحيلولة دون الإصابة بالحالة المرضية التي تعرف باسم "كتف الآي باد" والتي تأخذ شكل آلام في الكتف وجوانب الظهر أو الجزء العلوي من الذراعين.

اقرأ المزيد ...

15 طريقة للتغلب على نقص الكالسيوم

إنّ أفضل مصدر للحصول على الكالسيوم هو منتجات الألبان، فتناول كوبٌ واحدٌ من الحليب أو اللبن يساوي 300 ملغ من الكالسيوم، بينما يحتوي 28 غ من الجبنة على 200 ملغ من الكالسيوم، و نصف كوب من الجبنة البيضاء على 77 ملغ من كالسيوم. ولكن كن حذراً عند تناولك لمنتجات الألبان، لأنّها لا تخلو من السعرات الحراريّة و الدهون التي تعمل على زيادة الوزن، و لحسن الحظّ هناك منتجات من هذه الأطعمة خالية من الدهون أو قليلة الدسم لا تختلف في مذاقها عن كاملة الدسم، و تحتوي على نفس الكميّة من الكالسيوم.

كما تُعتبر الخضراوات الخضراء غنيّة بالكاسيوم أيضاً، و في نفس الوقت منخفضة السعرات الحراريّة، فكوب واحد من السبانخ يحتوي على ما يقارب  250 ملغ من الكالسيوم، بينما يحتوي كوب واحد من اللفت على ما يقارب 100 ملغ من الكالسيوم، و يحتوي  البروكلي على 80  ملغ منه. و من المصادر الأخرى للكالسيوم السردين المعلّب ( 85غ من السردين المعلّب  يحتوي على 325 ملغ من الكالسيوم)، و السلمون المعلّب (85غ من السلمون المعلّب يحتوي على 180ملغ من الكالسيوم )، و المكسّرات مثل اللوز، و البقول كالحمّص والفاصولياء و البازلاء، و التوفو حيث يحتوي الكوب الواحد على 130ملغ من الكالسيوم.

وفيما يلي خمسة عشر طريقة بسيطة لزيادة استهلاك الكالسيوم : 

إضافة الفاصولياء

أضف الفاصولياء إلى الحساء، والفلفل الحار، إلى أطباق المعكرونة.

الجبن قليل الدسم

أضف الجبن المبشور القليل الدسم إلى  الحساء والسلطات.

اللبن

استمتع بتناول المشروبات والأطعمة الممزوجة باللبن!

الحليب

استخدام الحليب بدلاً من الماء في الحساء، والخبز، والصلصة، و السلطة.

الشاي و القهوة

أضف الحليب إلى الشاي أو القهوة في الصباح.

صوص اللبن

تناول صوص اللبن إلى جانب الخضراوات.

المكسّرات

 

أضف بعض المكسّرات إلى كوب اللبن كوجبة خفيفة.

الخضار الورقيّة

أضف الخضار الورقيّة في الأوعية المقاومة للحرارة إلى الأطعمة المخبوزة مثل اللازانيا.

الأغذية المدعّمة بالكالسيوم

اشترِ العصائر والحبوب المدعّمة بالكالسيوم.

الحليب الخالي من الدسم

شرب الحليب الخالي من الدسم بدلاً من الصودا على وجبة الغداء.

الشوفان

تناول الشوفان الساخن المصنوع من الحليب على الإفطار.

القرنبيط المقرمش

تناول وجبة خفيفة من القرنبيط المقرمش بدلا من رقائق البطاطس.

اللبن العادي القليل الدسم

 

استبدل القشطة الحامضة في بعض الوصفات باللبن العادي القليل الدسم.

الحلويّات

استخدم الحليب الخالي من الدسم لصناعة الحلويّات.

المكمّلات اليوميّة

 

تناول المكمّلات اليوميّة المتاحة في كبسولات أو أقراص للمضغ.

اقرأ المزيد ...